Марафон утренней зарядки день 2 Общие правила марафона: Длительность: 10–15 минут каждое утро. Подготовка: Ничего не ешьте перед зарядкой, выпейте стакан воды. Темп: Упражнения выполняются плавно, без рывков. Главная цель — разбудить тело, а не устать. Завершение: После каждого дня делайте 2–3 глубоких вдоха с потягиванием вверх. День 2: Гибкость (Статика и растяжка) Цель: улучшить эластичность мышц. 1. «Кошка-корова»: На четвереньках. На выдохе округляйте спину вверх, на вдохе прогибайтесь вниз — 10 циклов. 2. Собака мордой вниз: Из положения планки поднимите таз вверх, стараясь выпрямить ноги. Спина прямая. Останьтесь в позе на 30 секунд. 3. Наклон сидя: Сядьте, ноги широко разведены. Медленно наклонитесь к правой ноге, посередине, к левой. Задерживайтесь в точке натяжения на 15 секунд. 4. Скручивания лежа: Лягте на спину, руки в стороны. Положите согнутые колени вправо, голову поверните влево. Держите 30 секунд, затем смените сторону. #зарядка #марафон
Рецепты, тренировки, полезная информация, общение
Статистика канала
Число подписчиков
Последние посты
Канал «Территория здоровья🥦» подключен к сервису MaxGate. Контент автоматически синхронизируется между Telegram и мессенджером MAX.
Подключить кросспостингДругие каналы в категории «Красота и здоровье»
О канале «Территория здоровья🥦»
«Территория здоровья🥦» - канал из категории «Красота и здоровье», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 5 395 подписчиков суммарно в Telegram и MAX. За последние 30 дней в истории MaxGate учтено 122 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
